突然の膝痛！体の不調に向き合ってみる。

先日、前の職場の友人達とハイキングに出掛けました。

 

山の頂上を目指している最中に（あっ、なんか左膝が痛いかも・・・）とちょっと嫌な予感がしました。

無理をして歩いていたらますます膝痛が酷くなってきたので、友人達に申し訳ないと思いつつ

「ごめん！！ちょっと膝が痛いから、私はもう下って待ってるよ」と伝えました。

友人達は心配して、膝周りをほぐしてくれて、少し膝が楽になったので一緒に下ってくれました。なんか、申し訳なかったな～と思います・・・。

今年に入って３回目の膝痛

去年まで、膝痛とか無かったのですが、今年に入ってから膝が痛くなるのは３回目です。毎回左です。

１度目は、東京のけん玉カフェでけん玉を１日やっていたら、次の日に膝が痛くなりました。

２度目は、北海道旅行の際に、沢山歩いたら膝が痛くなりました。

そして、今回で３回目です。

膝痛は、動かさなければ全然痛くないのですが、動かすと痛く、特に階段の下りは膝に負担がかかる為に、かなり激痛が走ります。

２日くらいで治るのですが、旅行中などに膝が痛くなるかもと思うと気が重いです。

体操で痛みを緩和させる

本を買ってみました

『痛みナビ体操』

本の内容については、詳しく書きませんが膝痛も沢山の原因があり、自分にあった体操をする事で改善させていきます。

私は、太ももの外側をほぐす体操をしてみました。

 

これをやって寝たら、いつもは１日では治らない膝痛がほぼ治っていました！！

どんな時に痛くなるのか？

沢山歩いた時に痛くなりやすいのですが、長野へ旅行した時や、東京の川越で沢山歩いた時は大丈夫だったので、沢山歩く＆膝が冷えた時に痛くなりやすいと気付きました。

なので、沢山歩く時は冷やさないようにサポーターをするのも良いかな～と思っています。

痛みは体からのシグナル

痛みを感じたらそれを、体からの情報として受け取ってください。その痛みを指針に、どうやって問題の改善に役立てるかが大切なのです

膝の運動をした時に気付いたのですが、膝の曲げ伸ばしの際に痛む方の膝が音が鳴るんですよね～。

関節がズレているんだと思います。

そういう事も、痛くならなければ気付かずにいたと思うので、痛いのは嫌だけど、有難くシグナルを受け取っておきます。

筋トレと体操と食事に気を付ける

・膝周りの筋肉を鍛えて、パキっと音がならないようにする

・本に載っている体操は、どこでも出来るのでやる癖をつける

・ゆるく糖質制限をする（糖質制限は膝痛にも効くそうです）

３０代を半分過ぎてまだまだ若いとは思っていますが、老いに向かっているので、今後も体の不調が出てくると思います。

体の変化を受け入れつつ、今まで以上に健康に気を配らなきゃな～と感じています。